b 12

CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]

przestan mnie rozsmieszac z naukowymi madrosciami bo mnie krew zalewa. Skoro jestes taki oczytany to chyba wyczytales ze nie ma magicznych cwiczen i metod, najprostsze = najlepsze, proste metody dzialaja najlepiej. A bajeczki o tym jak na treningu x i y robi sie -7 cm w pasie i + w wymiarach na sucharach i mleku pozostaw swoim dzieciom, ale jak [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

Sam Greco vs Ernesto Hoost http://www.youtube.com/watch?v=ewZg67uBgYM Ernesto Hoost vs Theppitak Sangmorac http://www.youtube.com/watch?v=iTzZawI2ZNI ernesto hoost vs peter aerts 1993 http://www.youtube.com/watch?v=JhoeKA6PQCk Andy Hug Vs. Ernesto Hoost http://www.youtube.com/watch?v=awpuGlWFP6M Ernesto Hoost Vs Mike Bernardo [...]

Tabela po 14. kolejce http://img402.imageshack.us/img402/9343/tabela14kolejka.jpg Kolejka nr 15 01.12 13:45 West Ham - Chelsea 16:00 Arsenal - Swansea 16:00 Fulham - Tottenham 16:00 Liverpool - Southampton 16:00 Man City - Everton 16:00 QPR - Aston Villa 16:00 West Brom - Stoke 18:30 Reading - Man Utd 02.12 17:00 Norwich - Sunderland 03.12 21:00 [...]

[...] ciężar. Jeśli uzywasz 10kg to wychodziłoby na to że musisz zwiększyć na 10,5kg jako że 10,5 prawdopodobnie nie posiadasz - zwiększ na najbliższy dostepny ciężar 11 lub 12 kg jeśli chcesz profesjonalnie podejść do treningu W OGOLE to sugeruję zakupić takie coś na sztangielki: [...]

Obrona Pistoriusa wytyka błędy policjantom pracującym przy sprawie Obroń­cy oskar­żo­ne­go o za­bój­stwo z pre­me­dy­ta­cją Osca­ra Pi­sto­riu­sa sta­ra­li się wy­ka­zać we wto­rek błędy po­peł­nio­ne przez po­li­cjan­tów pra­cu­ją­cych w domu nie­peł­no­spraw­ne­go lek­ko­atle­ty w RPA, tuż po tym jak za­strze­lił on tam swoją na­rze­czo­ną Reevę [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

PONIEDZIAŁEK Czwórki + Łydki 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 80,100,120,140x15 160x12+drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 20+ 350x13 300x14 250x21 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 70x11,9 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 70x9,7 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 40x15 45x14 50x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x14 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x15,15,15 B) Wznosy [...]

Niedziela 9.12. - DNT. Micha : Posilek I 3szt. male bagietki 20g margaryna 4 plasterki wedzonego indyka 1 jajo 1 banan 749 kcal Posilek II 1 porcja "100% Gold Standard Whey" 300ml mleko 30g orzechy wloskie 10g miod 489 kcal Posilek III 185 g piers z kurczaka, bez skury. 150g kasza Bulgur 50g zielona fasola 30g nasiona z dyni 10g Oliwa z oliwek [...]

https://i.imgur.com/XfjrZc8.jpg Gregory Payan (AP) / Las Vegas Review-Journal „Justin Gaethje nie mógłby być w lepszej sytuacji” – Dana White nie widzi powodu do frustracji u Gaethje Prezydent UFC Dana White twierdzi, że Justin Gaethje nie powinien być sfrustrowany tym, że nie otrzymał walki o wakujący tytuł wagi lekkiej o który zmierzą się [...]

Treningi Tydzień rege już minął, a ja niestety nadal chora, nie wiem, co się przyplątało. Najpierw gorączka i gardło- lekarz i antybiotyk, teraz katar, kaszel i gardło też nie odpuszcza.Treningi nadal odpuszczam, bo średnio widzę ćwiczenia z gilem do pasa.Już mnie to wkurzać zaczyna, chciałabym jak najszybciej wrócić na siłkę, a obawiam się, ze w [...]

sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]

Wczoraj dotarły do mnie 3 testery Izolatu High Protein. Każda z próbek podzielona była na porcję 12 gramowe. W moim przypadku rozmieszałem wszystkie z mlekiem 2% Wartości odżywcze poszczególnych próbek: Wartość energetyczna: 42kcal Białko: 10g Tłuszcz: 0,3g Węglowodany: 0,1g Otrzymałem do testów 3 smaki - owoce leśne - czekolada- mięta - [...]

PS. Jeśli jeszcze mogę to: Liga SFD 2015/2016 FC Inter Atak: C. Ronaldo (Real Madryt) M. Depay (Manchester United) Pomoc: D. Silva (Manchester City) M. Hamsik (SSC Napoli) Obrona: Naldo (VfL Wolfsburg) S. Coleman (FC Everton) Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2015-07-17 12:12:59

dzisiaj po treningu ala jony Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-03 15:29:54 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-03 15:30:22

a to z przed minuty forma z dupy cwicze 1 razy na silowni 5 razy mata dibo twoje tez niczego sobie progres robisz robiles trening malymi jak kiedys pisalem ? a co do nog nogi sa w dupie tu masz temat o bicepsach ta 5 fenomenow nie widzieliscie chyba chlopakow odemnie to ja szczurek jestem Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-19 14:40:30 [...]